garbage in garbage out

義経岩 09.3.29

今年、初義経岩。
久々に岩のルートを登った感じは体がとても重く感じた。
普段、ジムで登っているし、減量に成功しているにも関わらずそう感じるという事は何か別
の要素によるものなのだろう。
思うに通っている頃は体に刷り込まれていた特定のルートのムーブも、しばらく登っていな
かった事によって体が忘れ、その結果、動きがギクシャクするのだと思う。
要はしばらくやっていなかった事を久しぶりにやったからだという事だろう。（笑）

昨年はジュスじいさんまでRP。
ランチの核心ムーブが出来ずに義経通いは終了した。
そして、今年楽しみだったのはランチの核心。
冬の間のジム練の成果がどの程度出るか楽しみだった。
結果はいきなり核心突破とはいかなかったけど、以前は2本でしか保持出来なかったカチ
ホールドが3本半くらい指がかかる事が分かった。
体を引き上げる際に力が入るので、これは大きな違いでうれしい。
後は取り付きからテンションが入るまでの到達高度が随分高くなった。
最大筋力と持久力の成長分だろう。
一年前は各駅停車で支点ごとにテンションを入れて登っていたルート「スペシャルランチ」。
登った翌日は普段ならない筋肉痛にもなった。
今回は筋肉痛にもならないし（最大筋力がアップした。）核心手前までテンションを入れず
に登れた。
一年分成長するのは当然なのだけど、グレード5.13台を闘える体になったと言って良いだ
ろう。（まあ、別の岩場では12台も登りますが。（義経岩は12台がほぼ無い。））
と、自分自身の成長の伸びしろを確認した義経岩だった。

スペシャルランチ 5.13a かわぞー

積年のモヤモヤ。

「景色が違って見える・・・」という表現を目や耳にする事があるけど、先日ジムでそれを
体験した。
通算200回はトライしたのではないだろうか。
カチ持ちのスローパーを繋ぐ薄被りのボルダー課題で、各ムーブはこなせるのだけど繋
げると落ちていた。
かつてはオーバーグレードだったのかも知れない。
通算、数日に渡ってトライしたけど、良い時や悪い時を繰り返し、むしろ登りのパフォーマ
ンスが落ちて来たので、一時離れた課題だった。
そして最近、再びトライしていた。
相変わらずこちらの調子の良し悪しが如実に出る課題と感じる。
だけど、何度かトライする内にこれまでで最高高度に達したのでこれはと思った。（という
か「イケる」とニヤっとして落ちた。。）
完登当日はさほど登りの調子が良いとは感じていなかった。
ホールドを保持する感触はむしろあまり良い感触ではなかった。
今日もダメかなと他の課題を触ったりしながら、今はどうかな今はどうかなと思いながら、
本命課題の再トライを試みる。
すると、核心を越えるキーホールドにわずかに良く指がかかる。
体が降られ落ちそうになる。（いつもこのパターンで落ちる。）
そして、毎回するように振れを堪える、、
するとぐだぐだになりながらも落ちずに振れが止まる。
後は前回失敗したデッドムーブ。
以前の失敗を繰り返さないように意識する。
デッド、成功！
マントルを返して完登。
ジムの課題ではかつてない感慨を味わった。
「景色が違って見える。」という言葉を聞くけど、まさにそれを感じた。
当日はジムには誰も居ないのに（証人いません。（笑））まるで見えない大勢の何かに祝
福されている気さえした。（笑）
その後も可能性を感じなかったムーブが出来たりと（これも減量効果？）積年のモヤモヤ
が晴れた一日でした。

 

クライマー的食習慣。

痩せたいと思った。
クライミングをしていたら、程度の差こそあれ誰しもが思う事だろう。
で、いろいろ調べて栄養について勉強した。
こだわれば、けっこう細かいところまで自己管理出来る事も分かった。
それらを徹底するとけっこうお金がかかる事も分かった。。（プロテイン、サプリメント等）
どこまで徹底するかはともかく、摂るべき食べものと控えるべき食べものを知っただけでも
得たものは大きい。
要約すると以下になる。（ここ2週間ほどで得た知識なので参考程度に見てください。）

三大栄養素：タンパク質、脂質、炭水化物（糖分）がある事を知った。

・クライマーはタンパク質を一般的な人より多めに摂った方が良い。
　＜1.7～1.8g×体重／１日＞
　（トレーニング強度による変動なし。）

・脂質はなるべく少ない方が良い。（がしかし、必要不可欠な栄養素でもある。）
　体重１㎏辺り０・５～１・０ｇ
　（トレーニング強度による変動なし。）

・炭水化物。体重１ｋｇあたり７～１０ｇ/１日
　（トレーニング（クライミング）の強度に応じて調整する。）

・栄養補給のタイミング
　運動中。
　　アミノ酸、糖分補給によりパフォーマンスの維持、消耗回復の助け。
　運動直後30分以内。（とても大事。）
　　運動直後に摂った栄養はほとんどが回復に使われ体脂肪になりにくい。
　就寝前。
　　筋肉は寝ている間にしか成長しない。
　　体が栄養で満ちている状態が大事。

さらに細かく学んだ事もあるのだけど、おおまかには上記の事が重要だ。
およそ、栄養に関する知識を何も持たずに好みの物を多く食べていると「タンパク質が少
なく、脂質が多い。」食生活になっていた事が分かる。
それに以前の自分の食生活と比較してみて改善すべき要素というのは実は減量を目的
をした節制ではなく、理想的な体作りのために「何をいつ食べるか。」が重用だった事に気
付く。
だから、むやみやたらと食事の量を減らすのではなく、食品の成分を知って理想的な食事
を心がけるべき。
つまり、「高タンパク低脂肪」な食品を選び、「運動後、就寝前」の適切なタイミングで適切
な量を食べる事が大事なのだろう。
炭水化物も脂質に注意すれば、必要な量は案外しっかり食べられる量になる。
これだけを理解し実践するだけでもクライマーとしての体作りには大いに貢献しそうだ。
（これらは健康にも良い事実なのだけど、より登れるようになれるかどうか基準で書いてい
　た事に今気付いた。。）

とまあ、クライマー的食習慣は案外いろいろ食べられるみたいな書き方をしたけど、やはり
甘いもの（特にケーキ的なお菓子）はかなり制限されるし、脂っこい食べものはほとんど食
べるべきではない。
飽食の世の中では誘惑との厳しい戦いである事は確かだ。。（実は僕は大の甘いもの好
き。）
でも、実際効果が表れるともう元には戻れない。（一応の目指すところに辿り付くまでは。）
食習慣を変えてから2週間ほど経過したけど、すでに効果は現れている。（と思う。）（可能
性を感じなかったムーブも起こせた！）
これは逆に言うと食生活を元に戻すとその分登れなくなる可能性が大だという事だ。
クライマーにとって、登れなくなるというのは脅迫に近い。
それを回避するためなら、ガマンするしかない。
あ～、、しばらくは節制の日々だ。

＊今日の肝
・高タンパク低脂肪な食生活。
　食べるタイミングが重要。