garbage in garbage out

思い込みに潜む罠。

まだ、仮説でしかないのだけど、不思議な効果を体験した。（ジムで。）
自分にはまだ無理と判断して先送りしていた課題（＊個人的参照事項「赤テープカチカチ
課題」　）を自分と同じくらいの技量のクライマーが登れそうなのを見た後、自分もムーブを
起こせた。（付け加えておくと、今回は始めに正規のスタンスよりも大きな置き易いスタンス
とし、その後、正規のスタンスでムーブを起こした。）
クライミングはわずかな事が実際の動きに大きな影響を与えるスポーツだ。
苦しいムーブも一度起こせたら後は比較的楽になったり、なかなか出来ないムーブも実は
よれていただけで、リフレッシュされた状態ではあっけなく出来たりとか。
今回の課題も結果としてムーブを起こせたという事は自分にはまだ出来ないと考えていた
のは実は思い込みで、ムーブを起こす能力はすでにあったという事だ。
（勝手な思い込みで、せっかくまだある伸びしろを自ら封じてはもったいない！）
この現象を体系的な効果としてはまだ定義出来ないけど、ともかくは有効なトレーニングの
カテゴリーに分類出来る事は確かだ。
まずは備忘録として記しておく。

＊今日の肝
・出来ないムーブがあったら、そこに自分自身による負の思い込みがないか注意しよう。

二つのセクションに分ける。

僕が通うジムには高さ5M位のボルダー壁がある。
これまでは取り付きからSDスタートをして最上部の終了点でゴールという課題を作って登
って来た。
この方法も別に悪くない。
クライミング力の向上には当然なると思う。
ただ、ふと疑問に思った事があった。
自分が登れる課題のグレーディングは少しづつ上がっていっているのだけど、クライミング
力向上のトレーニングとしてはどこかまだ改良の余地を残しているのではないかと。
これまでの課題の設定方法でも、一つの課題としては完登に至るまで何度も登り込みは
必要としていた。
でも、それはあくまで終了点までの距離による消耗を要素として、その課題の完登を難
しくしていたものだった。
つまりそれは、言い換えると一つ一つのムーブ事態はさほど難しく無い課題だと言える。
なぜなら、一つ一つのムーブも難しければ、それは自分にはまだ無理な課題（グレードの
高い課題）と判断して登らなかったからだ。
ここに盲点があったと思う。
長めで総合的に完登が難しい課題ばかり作っていると、ワンムーブ自体は実はそれほど
難しくなく、起こすムーブの難度にはまだ余力を残している可能性があると思われるのだ。

前置きが長くなった。
では、どのような課題作りをしたら良いのか。
・まずは高さはないが手数の少ない難ムーブ課題を作る。
　（現在持ちうる持久力を持ってしても、終了点に至るまでは激しく消耗するような激烈な
　　ムーブを要求されるような課題。）
・そういった課題をいくつか作り、それらが完登出来たら今度はその課題に最上部までの
　ムーブも足し、長めの課題とする。
　（下部はすでに出来ているので、途中から始めて最終的に下部と繋げて完登とすれば
　　良い。）
・このトレーニング方法の利点。
　セクションをあえて二つに分ける事で、総合的に自分の限界値に対して難しい課題、相
　対的に能力を高める課題を作れる。
　つまり、下部で難易度の高いムーブをこなし、それが出来たら（精態形化されたら。）そ
　こから持久力を用いてまた次のムーブ（さらに上までのセクション2）を起こすといった具
　合。

この方法の最大の目的はムーブを起こす能力（ルートで言うところのいわゆるボルダー力
）の最大値の引き上げを図るというところだ。
手数さえ少なければ完登出来るのならば、あり得ないほどオーバーグレードなムーブでは
無いという事。
その後に手数を付け足し（セクション2）、それらを繋ぎ完登する事で結果として自己完登グ
レードを上げられる。
難ムーブの粗形態からの精態形化への移行、持久力の向上、クライミング力の底上げ、こ
れらを同時に図れるという事だ。

余談だけど、強い人と登ると自分も上手になるとよく聞く。
良いアドバイスをもらえるという事もあるだろうけど、加えて、そうする事で余力を残さない、
あるいは自分の限界以上の能力を要求されるといった事から、結果として、より効率的な
トレーニングとなるという事もあるのだろう。

追記：
方法論として逆もまた然り。
現時点で自分にとって、あきらかにオーバーグレードの課題を下部と上部で分割しても良い。
完登は無理でも自分より強い人が設定した難しいムーブを行なう事は充分に有意義だから。

＊今日の肝
・「虎穴に入らずんば虎子を得ず」
　余力を残したままのクライミングを行なわない。
　（特にジムでは。トレーニング的要素が強く、自分の都合に合わせて柔軟に
　　課題設定もしやすい。）
・難しいムーブ、高いグレードの課題もアプローチの方法を変える事で
 効率の良いトレーニングとしよう。

限界難度ぎりぎりの課題で煮詰まった時。

最近、ジムで登り込んでいたボルダー課題があった。
各セクションはこなせるのだけど、つなげると完登出来ない。
もう少しで完登出来そうだったので、何日間にも渡って登り込んでいたのだけど、次第に
以前よりも到達高度が下がって来たり、以前は出来た離陸が出来なくなったりを繰り返す
ようになって来た。
そんな事を繰り返しているうちに精神的にも嫌気が差して来たので、気分転換に別の課
題にも触ってみる事にした。
そして、何日か間を置き、先日久しぶりに冒頭の課題に再トライしてみる事に。
離陸一手目の感触があきらかに違う。
指がしっかりとホールドを保持している感覚が伝わって来た。
その後のムーブも核心部分までスムーズにこなせ、煮詰まっていた時よりあきらかに体が
思い通りに動いた。
この事から言えるのは、なかなか完登出来ない課題に煮詰まった時はあえて別の課題に
触ってみるのも良いという事か。
それは精神面、肉体面両方に与える効果の意味で、精神的にも失敗の記憶をあまり繰り
返さない方が良いし、肉体的にも同じ部位を酷使する事で疲労が抜けなくなる場合がある
とも推測出来る。（自分の能力の限界ぎりぎりのムーブなのでなおさらだ。）
これらの事から言えるのは煮詰まった課題は一定期間あえて行なわず、精神、肉体両面
をリセットする事で良い結果を引き出す戦略とする事が出来そうだという事だ。

＊今日の肝
・ひとつの課題で煮詰まった時はあえて一定期間その課題には触らず、
　精神、肉体両面をリセットして再びトライすると良い結果になる。

あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。
と言うには年を越して大分経ってしまいましたが、まずは今年もよろしくお願いします。

年明け早々、風邪をひいた。
約10年間の間、風邪一つひかなかったのだけど、ここ2年ほどの間に軽いものからインフ
ルエンザまで含めると4、5回ひいている。
で、最近、目からうろこが落ちる話を聞いた。
筋肉を酷使すると風邪を引きやすくなるらしい。
激しい運動により体からビタミンが欠乏するからだそうだ。
ネットでちらっと調べたところによるとビタミン群を毎日摂る必要があるとの事。（普通の人
の１０～１５倍も必要らしい！）
体を酷使する運動とは僕の場合、もちろんクライミングだ。
風邪をひきやすくなったここ2年という期間も、ちょうどクライミングを始めた頃と一致する。
ビタミン群の積極的な摂取を試してみる必要がありそうだ。
（お茶でうがい、風呂上りに濡れた髪のままで寝ない、なども良いみたいです。）
実際、風邪をひくとただ寝ているしかないのでとても時間がもったいない。。
普段、あれこれしたくて休みのしのぎを削っているのに風邪で3日も4日もダウンなどとは
まったく論外な話だ。ジムにも行けないし。心当たりがある方はお試しあれ。